Reportage

 Ur Örebroarn onsdagen 12 December 2012

 

 

Ur NA torsdagen 22 November 2012

Sveriges Radio P4 morgon Örebro

För att dra igång våra Hälsotisdagar så träffade vi ett proffs i ämnet, nämligen Oscar Turgut som fick hjälpa oss att reda ut vad just hälsa innebär.

Oscar jobbar även som personlig tränare och berättade lite om livet som PT och vad man bör tänka på när det är dags att börja motionera.

http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=3118&artikel=5247821

Personlig tränare är Oscar Turguts yrke. Foto: Filip Nyängen/Sveriges Radio Örebro

Viktväktarna

Läs mina träningstips som var med i viktväktartidningen Nov/Dec 2012 nr6.

 

 

Viktväktarna

Läs mina träningstips som var med i viktväktartidningen Mars 2012 nr2.

Biggest Loser

Följ mig och min kund Linda Mandelqvist i tidningen Handelsstaden där jag skall få henne att gå ner 20 kg på 6 månader.

Klicka på bilden ovan för att se den i större format.


Klicka på bilden ovan för att se den i större format.

Klicka på bilden ovan för att se den i större format.

Babyverden.no

Jag blev tillfrågad av babyverden.no i Norge att göra ett övningsprogram för gravida kvinnor.

Reportaget publicerades i Januari 2011.

Obs! reportaget är google översatt till Svenska men kan läsas i original här>>

Håll dig i form under graviditeten

Genom Aina Thunem, frilansare

Motion under graviditeten är bra inte bara för deras eget välbefinnande, men också som förberedelse inför förlossningen. Här är några enkla styrkeövningar man kan göra hemma i vardagsrummet.

FESTLIGHETER

Squat med träningsboll

 (Lår och säte muskler)

Stå med benen isär och har vikten på hälarna. Gå lugna ner som om du sitter på en stol och lugn igen. Dra åt lår och glutes. Alltid hålla ihop knäna över tårna.

Situps på träningsboll

(Magen)

Raka situps bäst i första delen av graviditeten. För att skydda din rygg gör övningarna på en övning boll.

Planken

(Core muskler)

Har du liten mage och är i god form kan göra plankan på tårna, men som magen blir större, blir det lättare att gå över att stå på knä. Placera armbågarna och knäna på golvet och dra magen mot ryggraden. Tänk på att hålla ryggen rak hela tiden. Håll denna position så länge du vill, men låt inte din rygg gungning.

Bäcken Lyft med eller utan motion boll

(Bäcken och säte muskler)

Ligg på mattan med benen i en vinkel och axelbredd. Nyp sätet och bäcken muskler och lyft din röv från golvet, så du behöver bara vila på axlarna. Håll i 5-6 sekunder och går lugnt tillbaka till sin ursprungliga position. För en extra effektiv övning gör samma sak, men vila fötterna på en övning boll.

Biceps

(Överarm och bröstmusklerna)

Stå på alla fyra, med armarna en bit från kroppen. Böj armarna så att bröstet kommer ner till golvet. Tänk på att hålla ryggen rak.

Overkroppsvri

(Mage och rygg)

Sitt med ryggen rak, magmusklerna spänning och hålla armarna starka från kroppen. Twist överkroppen så länge du kan åt sidan och låt huvudet följa. Gå tillbaka till utgångsläget innan du sätter på nästa sida.

Stretching

Tillbaka lår: När magen växer är det lättare att sträcka det bakre benet av en stretchingbånd.

Axlar och rygg: Dra bandet mot dig som visas på bilden tills du känner en stretch i axlar och rygg.

(Övningarna är framtagna av personliga tränaren, Oscar Turgut)

Något att tänka på

  • Som gravid är det viktigt att undvika överhettning, så se till att träna i rätt tempererade miljöer.Sätt inte ut på en joggingtur mitt i sommarhettan.
  • Hör du inte blir uttorkad både under och efter ett träningspass.
  • Ät ordentligt och adekvat både före och efter träning.
  • Vill du göra motion såsom dans eller aerobics, bör du undvika rörelser med mycket hoppande.
  • Graviditeten är inte rätt tid för de stora fysiska förbättringar. Om du är i mycket gott skick före graviditeten, inte bör förvänta sig att förbättra formen under graviditeten, utan snarare att hålla dig igång, och acceptera att den totala aktiviteten och form är lägre i den senare delen av graviditeten.
  • Undvik aktiviteter som innebär hög risk för att falla eller stroke / sparka mot magen.
  • Om du inte tidigare har varit fysiskt aktiv kan du delta i måttlig fysisk aktivitet under graviditeten.
  • Om du har problem med bäckensmärta rekommenderar vi simning, gymnastik vatten och cykling. Detta är den mest skonsamma träningsmetoder.
  • Välj bra, bekväma träningskläder som inte klämmer eller trycker på. Välj en treningsbh som ger dig bra stöd.

 

Varför träna?

Så länge du inte har medicinska eller graviditetsrelaterade komplikationer rekommenderas att gravida att klämma in en halvtimme träning eller aktivitet varje dag. Detta kan vara utbildning i ditt vardagsrum med en tränings-DVD för gravida kvinnor, en skog, simning eller stillastående cykel i en halvtimme. Bo på regelbunden aktivitet påverkar allt från sinnesstämning att sova och matsmältningen på ett positivt sätt, och att det håller dig i bättre form fram till födseln.

- Kvinnor som är fysiskt aktiva under graviditeten, upplever graviditet och förlossning lättare, har bättre självkänsla i samband med graviditet, öka mindre i vikt, har mer normala förlossningar och färre komplikationer än kvinnor som inte kört fysisk aktivitet under graviditeten. Ingen ökad risk för spontan abort, för tidig födsel eller tillväxthämning i samband med måttlig fysisk aktivitet under graviditeten, typ nhi.no och staten rådet om kost och fysisk aktivitet i sin rapport om motion och hälsa, SEF Rapport 2 / 2000)

Konditionsträning:

Snabb promenad – ofta i skogen, stillastående cykel, simning, vatten aerobics.

Intensitet: Det har hävdats att man inte ska intensifiera utbildningen som gravid, men behålla formen du redan har. Är du en soffpotatis i princip betyder inte att du måste fortsätta att ligga på soffan. Men ta det lite försiktig: Promenader, prova vatten aerobics för gravida kvinnor eller gör några enkla styrkeövningar i ditt vardagsrum.

Styrka:

Det finns många goda stärkande övningar för gravida kvinnor, men känner hela tiden för vad som känns okej för kroppen. Kämpar Till exempel PGP, talar ofta med en barnmorska för speciella övningar som kan hjälpa för detta. Vill du lyfta vikter är att regeln att arbeta med lättare vikter och fler repetitioner snarare köra. Because ligament är lösare under graviditeten, bör du customize bockning exercises till deras situation.

Du bör stoppa all fysisk aktivitet och kontakta läkare om:

- Vaginal blödning eller annan vätska av lekking

- Minskad aktivitet från fostret

- Sammandragningarna i livmodern

- Svaga muskler

- Tender eller smärtsam platser

- Huvudvärk

- Smärta i bröstet

- Andningsproblem

- Yrsel

Källor: nhi.no, WebMD, helsedirektoratet.no